ওজন কমানোর জন্য সেরা ১০ টি ঘরোয়া উপায়

• দিনের শুরুতে হালকা গরম পানি এবং লেবু পানি পান করা
• দৈনন্দিন খাবারে মেথি বীজের ব্যবহার
• ঘরোয়া হারবাল চা (যেমন দারুচিনি আদা বা গ্রিন টি)
• প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করা
• আলু ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত চিনি পরিহার করা
• প্রতিদিন খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করা 
• পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানো 
• ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং সবজি খাওয়া বৃদ্ধি 
• সপ্তাহে একদিন ডিটক্স ড্রিংকস গ্রহণ করা
• লেখকের শেষ কথা

দিনের শুরুতে হালকা গরম পানি এবং লেবু পানি পান করা

• এক্ষেত্রে অবশ্যই আপনি প্রতিদিন অন্ততপক্ষে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট পর্যন্ত হাঁটার চেষ্টা করুন।
• সাধারণত সকালে খালি পেটে অথবা সন্ধ্যার খাবারের কিছু সময় পরে হাঁটলে বেশি উপকার হয়।
• যদি আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটেন তবে সেক্ষেত্রে ক্যালোরি বাড়ানো বেশি হয়ে থাকে।

• জাম্পিং জ্যাকস: ১-২ মিনিট কমপক্ষে।
• স্কোয়াটস: ১০-১৫ বার অন্ততপক্ষে (৩ সেট)।
• পুশ আপস: এক্ষেত্রে অবশ্যই যদি সম্ভব হয় তবে ৫ থেকে ১০ বার করে শুরু করবেন।
• স্টেপ আপ: স্টেপ আপ এর ক্ষেত্রে আপনি সিঁড়ির ধাপে উঠানামা করতে পারেন।
• ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ: এক্ষেত্রে আপনি গান চালিয়ে অথবা শরীর যেকোনো উপায়ে ১০ থেকে ১৫ মিনিট পর্যন্ত নাড়াচড়া করুন।

• অবশ্যই বেশি বেশি পানি পান করুন।
• ফাস্টফুড এবং অতিরিক্ত তেল ঝাল সমৃদ্ধ খাবার পরিহার করুন বা এড়িয়ে চলুন।
• অন্ততপক্ষে রাতে হালকা খাবার খান এবং ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘন্টা আগে খাওয়া দাওয়া শেষ করুন।

আলু ভাজাপোড়া ও অতিরিক্ত চিনি পরিহার করা

• উচ্চ ক্যালরি: ভাজা আলুতে অনেক বেশি পরিমাণে ক্যালরি থাকে বিশেষ করে যখন ডুবন্ত তেলে আলু ডুবিয়ে ভাজা হয়।
• ফ্রান্স ফ্যাট এবং তেল: অনেক সময় দেখা যায় বাজারে বা ঘরে তেলে ভাজা আলুতে অনিয়ন্ত্রিত পরিমাণে ফ্যাট থাকে যা আমাদের দেহে চর্বি জমাতে সাহায়ক।
• অধিক কার্বোহাইড্রেট: সাধারণত বলা যায় আলোতে অধিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। অতিরিক্ত আলু খাওয়া হয় তবে সেক্ষেত্রে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যায় এবং তা চর্বিতে রূপান্তরিত হতে পারে।

• ইনসুলিন রেসিস্টেন্স: সাধারণত ভাবেই বেশি চিনি খাওয়ার ফলে শরীরে ইনসুলিনের কার্যকারিতা কমে যায়, যার ফলে আমাদের ওজন অনেকাংশে বেড়ে যায়।
• খালি ক্যালরি বা ফ্রি ক্যালোরি: আমরা জানি চিনি থেকে শুধু মাত্র ক্যালোরি পাওয়া যায় পুষ্টি পাওয়া যায় না। চিনি আমাদের ওজন বাড়ায় কিন্তু শরীরের পুষ্টি বাড়াতে উপকারে আসে না।
• ক্রেডিং বৃদ্ধি: সাধারণতভাবেই চিনি খেলে অধিক মিষ্টির লোভ তৈরি হয় যার মাধ্যমে অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়।

• অবশ্যই আপনি বিকল্প খাবার হিসেবে ভাজাপোড়ার বদলে সেদ্ধ আলু বা সবজি খান।
• আবার চিনির বদলে হালকা মধু খেতে পারেন।
• অবশ্যই বেশি বেশি পানি পান করুন এবং প্রাকৃতিক খাদ্যাভাস বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

1. ক্ষুধা কমায়: সাধারণত ভাবে আমরা জানি খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পান করলে পেট ভরা থাকে যার ফলে আপনি খাবার কম খেতে পারেন। এবং এক্ষেত্রে ক্যালরি ও কম খাওয়া হয়।
2. হজমে সাহায্য: এক্ষেত্রে খাবারের আগে পানি খেলে অবশ্যই হজম প্রক্রিয়া শক্তিশালী হয় এবং পাচনতন্ত্র অনেক ভালোভাবে কাজ করে যা আমাদের গ্যাসও এসিডিটির সমস্যা থেকে দূরে রাখে।
3. মেটাবলিজম বৃদ্ধি: অনেক গবেষণায় দেখা গেছে পানি পান করার জন্য অনেকাংশে মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায়, যা আমাদের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে।
4. ফ্রি ক্যালরি এবং হাইড্রেশন বজায়: পাবনা জানি পানিতে কোন ক্যালরি নেই কিন্তু পানি আমাদের শরীরকে তরতাজা এবং হাইড্রেটেড রাখে যা আমাদের ওজন কমাতে অধিক সহায়ক ভূমিকা রাখে।

• এক্ষেত্রে অবশ্যই আপনি প্রতিদিন খাবারের ২০ থেকে ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস পরিমাণ পানি পান করুন।
• পানি পান করার ক্ষেত্রে ঠান্ডা বা গরম নয় হালকা গরম বা স্বাভাবিক তাপমাত্রার পানি পান সবচেয়ে ভালো হয়।
• আপনি চাইলে অবশ্যই লেবুর রস মিশিয়ে পান করতে পারেন।

• হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা: সাধারণভাবেই পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হলে (লেপটিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন) অনেকাংশে কমে যায় যার ফলে (গ্রেলিন ক্ষুধা বাড়ানোর হরমোন) বেড়ে যায় যাতে করে বারবার খাবার খেতে ইচ্ছে করে।
• মেটাবলিজম ঠিক রাখা: পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হলে মেটাবলিজম অনেকাংশেই ভিড় হয়ে যায় যার ফলে ক্যালরি পোড়া কমে যায়।
• স্টেট হরমোন: স্ট্রেট হরমোন সাধারণভাবেই ঘুম কম হলে কোটিসলের পরিমাণ শরীরে বেড়ে যায় যা আমাদের পেটে চর্বি জমানোর অন্যতম প্রধান কারণ।

• ফাস্টফুড এবং চিনি খাওয়ার লোভ বৃদ্ধি: অনেকেই চাপের সময় ফাস্টফুড খায়, যা সাধারণত মিষ্টি এবং অধিক চর্বিযুক্ত খাবার যা আমাদের ওজন অনেকাংশে বৃদ্ধি করে।
• করটিসল হরমোন ওজন বৃদ্ধি: অতিরিক্ত ভাবে মানসিক চাপ আমাদের কয়টি সল বৃদ্ধি করে যা আমাদের শরীরের ফ্যাট জমাই বিশেষ করে পেটের চারপাশে।

• অবশ্যই আপনি ঘুমানোর আগে বই পড়ুন অথবা স্নান করে নিন।
• প্রতিদিন আপনি মেডিটেশন বা শ্বাস-প্রশ্বাস অনুশীলন অন্ততপক্ষে পাঁচ থেকে দশ মিনিট পর্যন্ত করুন।
• চাইলে আপনি তুলসী চা খেতে পারেন যা মানসিকভাবে চাপ কমাতে সহায়ক।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং সবজি খাওয়া বৃদ্ধি 

1. ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য: ভাইবার জাতীয় খাবার দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে যার ফলে কম খাবার খাওয়া হয়।
2. ভালো হজম: সাধারণভাবে ফাইবার মন্ত্র পরিষ্কার রাখে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে আবার আমাদের হজম কার্য অনেকাংশে বৃদ্ধি করে।
3. লো ক্যালোরি: সবজিতে অনেকাংশে ক্যালোরি কম কিন্তু পরিমাণে খাওয়া ভালো যার ফলে পেট ভরে এবং ক্যালোরিও কম হয়।

• প্রতিদিন অন্ততপক্ষে দুই বেলার খাবারে ৫০ থেকে ৭০ পার্সেন্ট সবজি রাখার চেষ্টা করবেন।
• অন্ততপক্ষে সকালের নাস্তায় ফল অথবা বাদাম যোগ করুন।
• বিকেলের নাস্তায় ভাজাপোড়া পরিহার করে এক প্লেট ফল খান।
• বেশি বেশি পানি পান করুন।

সপ্তাহে একদিন ডিটক্স ড্রিংকস গ্রহণ করা

• শরীরের টক্সিন দূর করা: সাধারণত ভাবে ডিটক্স গ্রিনস আমাদের লিভার ও কিডনির কার্যকারিতা বাড়িয়ে শরীরকে ক্ষতিকর পদার্থ থেকে রক্ষা করে।
• হজম শক্তি ও মেটাবলিজম উন্নত: ডিটক্স ড্রিঙ্ক অনেকাংশে আমাদের হজম শক্তি বাড়ায় এবং ক্যালোরি পোড়ানোর হার উন্নত করে।
• পানির অভাব পূরণ এবং ক্ষুধা কমানো: ডিটক্স ড্রিংকস সর্বদা পেট ভরা রাখে যার ফলে অপ্রয়োজনীয় খাওয়া কম হয়।
• ত্বক এবং চেহারার সতেজতা: ডিটক্স ড্রিংকস গ্রহণের ফলে ত্বক পরিষ্কার হয় এবং মুখের উজ্জ্বলতাও অনেকাংশে বৃদ্ধি পায়।

1. সপ্তাহে যেকোনো একদিন আপনি শুধু হালকা খাবারের সাথে ডিটক্স ড্রিঙ্কস গ্রহণ করতে পারেন।
2. অবশ্যই আপনি প্রতিদিন সকালেও শুরু করতে পারেন এক গ্লাস ডিটক্স ড্রিঙ্কস গ্রহণ করে।

1. লেবু এবং মধু পানি: এক গ্লাস গরম পানিতে এক চা চামচ মধু এবং পরিমাণ মতো লেবুর রস দিয়ে সকালে খালি পেটে পান করুন।
2. শশা লেবু এবং পুদিনা: অবশ্যই এক লিটার পানিতে পাতলা করে শসা কেটে নিয়ে লেবু ও কয়েকটি পুদিনা পাতা 4 থেকে 5 ঘন্টা পর্যন্ত ভিজিয়ে রাখুন। পর সারাদিন একটু একটু করে সেই ভেজানো পানি পান করুন।
3. তুলসী ও আদা ড্রিংক: পানিতে কিছুটা তুলসী পাতা নিয়ে নিন তারপর এক টুকরা আদা ও সামান্য পরিমাণ লেবুর রস দিয়ে পাঁচ থেকে সাত মিনিট পর্যন্ত ফুটিয়ে নিন তারপর হালকা গরম অবস্থায় তুলসী ও আদা মিশ্রিত ড্রিঙ্কস পান করুন।

লেখকের শেষ কথা